Cara Menurunkan Berat Badan 7 Kg Dalam Sebulan
Menjaga Berat Badan Post Anda
Jadi setelah berbulan-bulan dan berbulan-bulan kerja keras akhirnya Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Pekerjaan harus selesai sekarang kan? Salah. Perawatan diet bisa sama menantangnya. Bahkan saat Anda tidak perlu berkorban pada tingkat yang sama seperti yang Anda lakukan selama fase diet, Anda tetap perlu belajar bagaimana menggabungkan beberapa dari apa yang telah Anda pelajari dari kebiasaan makan sehari-hari Anda.
Kebanyakan ahli setuju bahwa diet yo-yo hanya akan membuat malapetaka dengan tingkat metabolisme Anda sehingga membuat semua makanan yang Anda makan pasca diet sulit untuk dibakar. Karena tubuh Anda mulai memasuki mode kelaparan, setiap bit kaleng kaleng dapat disimpan sebagai cadangan lemak. Agar tubuh merasa aman maka dibutuhkan pasokan nutrisi secara teratur. Jika Anda telah membuat diri Anda kelaparan, daripada tubuh akan merespons dengan berpegang pada setiap potongan selanjutnya yang masuk ke mulut Anda. Dengan demikian, penting untuk tidak menggunakan teknik diet ketat namun sebaliknya membuat perubahan permanen pada gaya hidup Anda yang berkelanjutan.
Salah satu alasan utama lainnya untuk mendapatkan keuntungan berat setelah berdiet adalah bahwa orang-orang menghentikan semua trik yang membantu mereka menurunkan berat badan di tempat pertama. Setelah berjuang keras untuk menurunkan berat badan, orang cenderung memanjakan diri dan meluncur kembali ke kebiasaan tidak sehat. Jika ini cenderung menjadi gaya Anda, atau jika Anda mengalami penurunan berat badan berulang dan keuntungan selanjutnya, teruslah membaca untuk belajar bagaimana menjaga berat badan agar tetap baik!
1. Ubah pemikiran Anda. Ketika datang untuk membuat perubahan dalam kesehatan dan tubuh Anda maka Anda perlu berhenti memikirkan diet dan mulai memikirkan perubahan gaya hidup. Jika Anda telah mengalami gangguan diet atau kelaparan pada rezim makan baru yang aneh maka kemungkinan besar Anda tidak akan melakukannya dengan baik saat harus menjalani perawatan. Jika Anda belum belajar cara makan dengan sehat pada diet Anda, Anda tidak akan mengerti bagaimana menurunkan berat badan ketika harus mengenalkan makanan tertentu. Jika Anda tidak mengubah pemikiran Anda maka tidak peduli seberapa besar tubuh Anda terlihat berbeda saat ini, Anda tidak akan bisa mempertahankan kesuksesan. Meluncur kembali ke kebiasaan makan lama akan membuat Anda kembali menjalani diet dalam waktu singkat.
2. Miliki berat waspada merah. Selama fase diet Anda mungkin cukup bagus untuk menimbang berat badan Anda secara teratur. Sekarang setelah Anda menyelesaikan perawatan, Anda tetap perlu memastikan bahwa Anda melacak berat badan Anda. Sementara Anda tidak perlu menimbang dalam sehari-hari, Anda perlu menimbang diri Anda setiap minggu atau lebih. Memiliki bobot bendera merah yang ditetapkan sebelumnya akan membantu Anda menyadari jika dan saat Anda makan terlalu banyak atau melewatkan satu sampai banyak latihan. Bila Anda melihat bobot ini dalam skala Anda, Anda akan tahu waktunya untuk mengurangi beberapa karbohidrat dan kembali ke jalur semula.
3. Punya rencana. Terlalu sering orang membuang makanan mereka hanya untuk kembali ke kebiasaan makan pra-diet mereka. Dengan jelas, hal itu akan membawa Anda kembali ke tempat Anda berada saat memulai diet. Pemeliharaan tidak berarti makan apapun yang anda suka. Sebaliknya, perawatan juga memerlukan sedikit pemikiran awal. Inilah sebabnya mengapa membuat perubahan dalam gaya hidup Anda, termasuk menambahkan dalam olahraga dan mengurangi makanan yang tidak sehat, akan membantu menurunkan berat badan Anda secara permanen dengan cara diet yo-yo tidak bisa. Dengan rencana serangan bagaimana cara mendekati perawatan, akan mencakup rencana diet umum di samping rezim latihan. Meskipun Anda pasti menang dan tidak harus sama ketatnya dengan diet Anda, Anda tetap perlu menambahkan beberapa kebiasaan sehat yang telah Anda pelajari seumur hidup Anda.
4. Latihan. Seringkali, pelaku diet tidak berolahraga dengan bantuan asupan kalori yang sangat rendah. Meskipun ini akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat, ini hanya akan menyebabkan kenaikan berat badan pasca diet yang tak terelakkan. Kelaparan sendiri bisa bekerja untuk sementara waktu, namun pada akhirnya hal itu tidak berkelanjutan. Jika Anda serius membuat perubahan dalam hidup Anda, Anda benar-benar perlu memukul gym. Menjadikan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda tidak hanya akan meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda bisa makan sedikit lebih banyak dan juga membakar lebih banyak, tapi juga akan memberi warna dan membentuk tubuh Anda. Hanya dengan menurunkan berat badan sering bisa membuat tubuh terlihat sedikit berbeda jika Anda gagal menambahkan olahraga ke dalam campuran. Kehilangan lemak sangat bagus, tapi jika Anda meninggalkan kulit dan tulang yang kendor dan bukan otot, Anda akan merasa kurang senang saat musim hujan sesuai keinginan.
5. Beritahu orang lain. Salah satu rahasia terbaik untuk mengikuti diet adalah memberitahu orang lain tentang rencana Anda. Jika pasangan Anda, saudara atau sahabat Anda tahu bahwa Anda mencoba mengubah kebiasaan makan Anda, Anda tidak akan mendapat dukungan yang Anda butuhkan, namun Anda juga cenderung tidak menipu (setidaknya di hadapan mereka). Demikian juga, membuat rencana perawatan Anda publik akan membuat Anda tetap berada di jalur yang benar. Ketika orang lain tahu Anda mencoba ke gym empat kali lebih lemah dan memotong junk food, maka Anda tidak hanya akan bertanggung jawab, tapi Anda mungkin bahkan mengilhami mereka untuk melakukan beberapa perubahan yang sehat.
6. Jangan menunggu untuk mengambil tindakan. Jika Anda melihat timbangan yang mengarah ke zona bahaya maka alih-alih menunggu berat waspada merah Anda, atau lebih buruk lagi sepuluh pound melewati bendera ini, mulailah segera melakukan perubahan. Dengan menjaga keseimbangan pada skala akan mengingatkan Anda pada pola yang tidak sehat. Mungkin Anda sudah mulai berolahraga ringan atau menambahkan beberapa kalori lagi di penghujung hari. Memeriksa skala akan membantu Anda menyadari bahwa mungkin Anda tidak dapat terus melakukan apa yang telah Anda lakukan. Mengubah rutinitas Anda segera akan memastikan bahwa kenaikan berat badan tidak terkendali. Ingatkan diri Anda bahwa sulit menurunkan berat badan dan perawatan meski tidak semudah yang di anggap jauh lebih baik daripada apa yang Anda alami untuk kehilangan berat badan di tempat pertama. Dengan demikian, membuat beberapa perubahan yang lebih kecil sekarang untuk mengatasi berat badan yang mungkin Anda pakai lebih mudah daripada mengalami penurunan dua puluh atau tiga puluh pound lagi.
Diet adalah neraka bagi kebanyakan orang dan mengapa berpikir tentang perubahan gaya hidup adalah cara yang jauh lebih baik untuk pergi. Meskipun Anda mungkin tidak kehilangan berat badan secepat teman kelaparan Anda di sana yang masih hidup di keju cottage, Anda tetap memiliki kesempatan bertahan lebih baik jika tidak melakukannya. Mempertahankan berat badan Anda kemudian bisa menjadi lebih mudah karena metabolisme Anda tidak akan menjadi bencana dan mudah-mudahan Anda akan lebih mudah memasukkan kebiasaan sehat Anda ke dalam kehidupan Anda sehari hari.
